一、必测项目及测试方法

1. 身高体重（身体形态指标）

• 仪器：身高体重测试仪（电子或机械秤）。

• 方法：

• 受试者赤足，立正姿势站在身高计底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。

• 仪器自动读取身高（精确到 0.1 厘米）和体重（精确到 0.1 千克），计算 BMI（体重指数）：$\text{BMI}=\frac{\text{体重（kg）}}{{\text{身高（m）}}^2}$

• 作用：评估身体匀称度和营养状况。

2. 肺活量（身体机能指标）

• 仪器：肺活量测试仪（电子吹嘴式）。

• 方法：

• 受试者深吸一口气后，将嘴对准吹嘴缓慢而均匀地呼气，避免漏气或咳嗽。

• 仪器记录最大呼气量（精确到 1 毫升），测试 1 次。

• 作用：反映呼吸系统的机能水平。

3. 立定跳远（身体素质指标）

• 仪器：立定跳远测试仪（电子或沙坑）。

• 方法：

• 受试者站在起跳线后，两脚自然开立，两臂预摆后用力蹬地向前跳跃，落地后脚跟先触地。

• 测量脚跟离起跳线的最近距离（精确到 0.1 厘米），测试 3 次，取最佳成绩。

• 作用：评估下肢爆发力和身体协调能力。

4. 坐位体前屈（身体素质指标）

• 仪器：坐位体前屈测试仪。

• 方法：

• 受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约 10 - 15 厘米，两手并拢，掌心向下，指尖触标尺，缓慢前推（不得突然发力）。

• 仪器记录指尖推动的最大距离（精确到 0.1 厘米，以 “厘米” 为单位，数值可正可负），测试 1 次。

• 作用：反映躯干和下肢柔韧性。

5. 50 米跑（身体素质指标）

• 仪器：秒表或电子计时系统。

• 方法：

• 受试者站立起跑，听到 “跑” 的口令后，全力跑向终点，记录完成时间（精确到 0.1 秒），测试 1 次。

• 作用：评估速度、灵敏素质及神经系统灵活性。

6. 耐力跑（男生 1000 米 / 女生 800 米，身体机能指标）

• 仪器：秒表或电子计时系统。

• 方法：

• 受试者采用站立式起跑，听到口令后开始跑步，需在规定跑道内完成全程，记录完成时间（精确到 0.1 秒），测试 1 次。

• 作用：评估心肺功能和耐力水平。

二、选测项目

1. 引体向上（男生，身体素质指标）

• 仪器：单杠或引体向上测试仪。

• 方法：

• 受试者双手正握单杠，身体呈悬垂状态，然后用背阔肌和手臂力量将身体向上拉，下颌超过杠面算 1 次，至力竭为止。

• 记录有效次数，测试 1 次。

• 作用：评估上肢力量和背部肌肉耐力。

2. 仰卧起坐（女生，身体素质指标）

• 仪器：仰卧起坐测试仪或垫子、秒表。

• 方法：

• 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成 90 度，两手手指交叉贴于脑后，同伴压住双脚。

• 受试者快速收腹坐起，两肘触及或超过双膝为 1 次，然后还原成仰卧姿势，记录 1 分钟内完成次数。

• 作用：评估腹部肌肉力量和耐力。